Ingesta Diaria Recomendada

Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de Nutrientes

Las IDR son aquellas que cubren las necesidades de la mayoría de la población (aproximadamente del 98%). Esto quiere decir que, puede haber casos en que los requerimientos sean diferentes, bien por un estado carencial, una situación fisiológica determinada o incluso debido a variaciones en cuanto a clima o altitud.


A continuación les mostraré en una tabla orientativa sobre las Cantidades Diarias Recomendadas (ó IDR) de vitaminas y ciertos minerales para los diferentes grupos de población en cuanto a sexo/edad:

	Lactantes	Niños menores  (<9)	Jóvenes  (< 18)	Varones   adultos  (> 18)	Mujeres  adultas (> 18)	Mujer embarazada
Vitaminas
A (mg)	350-375	400-600	600-700	600-1000	600-800	800-1300
D (mg)	10	10	10	6	6	7-10
E (mg)	3-4	5-7	8	10	8	12
C (mg)	35	45	50	60	60	60-85
B1 (mg)	0,3-0,5	0,7-1,2	1,4	1,2	1	1,2
B2 (mg)	0,4-0,6	0,8-1,4	1,6	1,4	1,2	1,4-1,7
B3 (mg)	6-8	9-16	18	16	13	15-18
B6 (mg)	0,3-0,6	0,9-1,6	1,8	2,2	2	3
B9 (mg)	30-45	100-300	400	400	400	600
B12 (mg)	0,5-1,5	2-3	3	3	3	4,6
Minerales
Ca (mg)	210-270	500-800	1300	1300	1300	1000
I (ug)	110-130	90	120-150	150	150	220
Mg (mg)	30-75	80-130	240-410	410-420	320-360	350-360
Fe (mg)	9	7-10	8-11	8	8-18	27
P (mg)	100-275	460-500	1250	700	700	700
Zn (mg)	2-3	3-5	8-11	11	8	11
K (g)	0,4-0,7	3-3,8	4,5-4,7	4,7	4,7	4,7
Na (g)	0,12-0,37	1-1,2	1,5	1,2-1,5	1,2-1,5	1,5
Se (ug)	15-20	20-30	40-55	55	55	60
Cr (ug)	0,2-5,5	11-15	25-35	30-35	20-25	30